Polub nas!

6 ćwiczeń na płaski brzuch, które wykonasz praktycznie wszędzie. Są proste i bardzo skuteczne!

Praca w biurze ma wiele korzyści. Jednakże siedzenie na krześle przez długi czas może zaszkodzić Twojemu zdrowiu oraz ciału. Przeglądanie najnowszych badań naukowych pokazuje że ludzie siedzący przez wiele godzin dziennie często chorują na raka, cukrzycę, problemy sercowo-naczyniowe oraz otyłość. Całe szczęście istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać siedząc przy biurku i które pomogą poczuć lepiej i odzyskać pełnię energii.

 

Ćwiczenie 1: Przyciąganie kolan do klatki

 

Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia trawienie i pomaga spalić zbędny tłuszczyk.

Instrukcja:

Usiądź na krześle. Trzymaj plecy prosto ale nie opieraj się o oparcie.

Stopy ułóż na podłodze na szerokość swoich bioder.

Trzymaj plecy prosto. Podnieś prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Pilnuj aby Twój brzuch był wciągnięty.

Połóż ręce na swoim goleniu by lepiej rozciągnąć dolne partie mięśni brzucha.

Ćwiczenie powtarzaj 20-30 razy poprzez zmianę kolan.

 

 

Ćwiczenie 2: Unoszenie kolan

 

W tym ćwiczeniu zaangażowane są mięśnie brzucha, które pracują ciężko a zarazem bardzo efektywnie.

Instrukcja:

Złącz nogi ze sobą.

Złap się podłokietników swojego krzesła.

Pilnując by plecy były proste, unieś swoje kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Twoje mięśnie brzucha powinny być napięte.

Następnie powoli opuść stopy by te dotykały podłogi.

Powtarzaj 10-20 razy.

 

 

Ćwiczenie 3: Unoszenie kolan połączone z uginaniem ciała na boki

 

Ćwiczenie to świetnie rzeźbi Twój pas. Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha pomagają spalić tłuszcz z tzw. „boczków”.

Instrukcja:

Usiądź na brzegu krzesła mając wyprostowane plecy. Mocno złap się rękoma podłokietników.

Odchyl ciało na bok tak abyś siedziała na jednym z pośladków.

Trzymając nogi razem ponieś oba kolana do swojej klatki piersiowej.

Następnie opuść powoli nogi do pozycji początkowej i zmień ułożenie ciała tak by siedzieć na drugim pośladku.

Ćwiczenie powtarzaj 10-20 razy na każdą stronę.

 

 

Ćwiczenie 4: Skłony

 

Pomaga spalić tłuszcz z „boczków” oraz z bioder.

Instrukcja:

Ustaw stopy płasko na podłodze.

Wyprostuj ramiona na poziomie swoich barków.

Obróć górną część ciała na prawo, pochyl się i dotknij swojej lewej stopy za pomocą prawej ręki. Pozostań chwilę w tej pozycji.

Powoli powróć do pozycji początkowej. Następnie zegnij swoją się tak by dotknąć prawą stopę za pomocą lewej ręki,

Ćwiczenie powtarzaj 20-30 razy, za każdym razem zmieniając strony.

 

 

Ćwiczenie 5: Unoszenie ciała ponad krzesło

 

Spala tłuszcz bardzo szybko. Sprawia że Twój brzuch, plecy oraz ramiona stają się wyraźniejsze. Aby zwiększyć intensywność to możesz użyć krzesła z podłokietnikami. Upewnij się że krzesło na którym będziesz wykonywała ćwiczenie, nie będzie krzesłem na kółkach.

Instrukcja:

Podczas gdy siedzisz na krześle złap się mocno jego podłokietników.

Unieś swoje ciało ponad krzesło tak, aby Twoje biodra oraz nogi wisiały w powietrzu. Użyj swoich mięśni brzucha by przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.

Pozostań w tej pozycji przez ok. 15-20 sekund po czym zacznij powoli wracać po pozycji początkowej. Przed następnym powtórzeniem odpocznij chwilę.

Ćwiczenie powtórz ok. 4 razy.

 

 

Ćwiczenie 6: Kolano do łokcia

 

To ćwiczenie jest naprawdę świetne na Twoją talie. Sprawia że mięśnie brzucha skośne i dolne są mocno zaangażowane. Aby jej poprawnie wykonywać upewnij się że twoje kolano dotyka się z łokciem z przeciwnej strony ciała. W tym momencie Twój tułów powinien delikatnie się obrócić.

Instrukcja:

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, ale tak by nie dotykały one jego oparcia. Ręce spleć za głową.

Podnieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej i w tym samym czasie ugnij ciało tak by lewy łokieć podążał w stronę prawego kolana.

Powróć do pozycji startowej.

Ćwiczenie powtarzaj 15 razy.

Zmień stronę łokcia i kolana i zrób kolejne 15 powtórzeń.

Postaraj się wykonać po 4 serie na każdą stronę.

 

 

Dodatkowe ćwiczenie: Wzmacnianie mięśni skośnych brzucha

 

Poprzednie 6 ćwiczeń są wykonywane na krześle. Teraz powinnaś wstać na chwilę i zrobić jeszcze jedno… tak by uzyskać jeszcze lepsze rezultaty. Nie odchodź od krzesła! To ćwiczenie wzmocni Twoje pośladki oraz pomoże w zgubieniu tłuszczu z okolic Twojej talii oraz brzucha.

Instrukcja:

Stań za krzesłem i oprzyj się o jego oparcie lub o jego podłokietnik lewą ręką.

Podnieś prawą rękę nad głowę.

Przesuwaj podniesioną rękę ku dołowi za pomocą powolnego ruchu. W tym samym momencie unieś prawą nogę tak by Twoja ręka mogła dotykać pięty Twojej stopy.

Powróć do pozycji początkowej a całość powtarzaj 10-15 razy.

Zmień rękę oraz nogę i również powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Zrób po 4 serie na każdą ze stron.

 

Zalecamy wykonywanie tych siedmiu prostych ćwiczeń codziennie. Trzymając się tych zaleceń nie będziesz musiała zbyt długo czekać na rezultaty. Jeszcze lepsze efekty osiągniesz gdy połączysz ćwiczenia ze zdrową dietą.

Do dzieła! 🙂


Skomentuj