Polub nas!

7 rzeczy które wydarzą się kiedy zaczniesz wykonywać to świetne ćwiczenie każdego dnia. Wystarczy 5 minut dziennie!

Planki to jedno z najlepszych ćwiczeń, które można wykonywać samodzielnie w domu. Nie zajmują zbyt wiele czasu oraz nie wymagają wysiłku, natomiast rezultaty potrafią pojawić się bardzo szybko. Zebrałyśmy dla Was kilka informacji na temat tego, co dzieje się z naszym ciałem, kiedy regularnie wykonujemy to ćwiczenie.

 

Wzmocnienie mięśni tuowia

Planki angażują dużą grupę ważnych mięśni szczególnie mięśnie poprzeczne, proste i skośne brzucha oraz całe pośladki. Ich wzmocnienie pozwoli Tobie na zwiększenie swojej siły by móc ćwiczyć z większym ciężarem, poprawią talię oraz wzmocnią Twoje plecy.

 

Zmniejszają ryzyko urazów kręgosłupa oraz pleców

Planki to ćwiczenie, które pozwala Tobie wzmocnić mięśnie bez zbędnego przeciążania kręgosłupa. Wykonywanie ich regularnie znacznie zmniejszy bóle pleców oraz zapewni lepsze wsparcie kręgosłupa, szczególnie górnego odcinka.

Przyspieszony metabolizm

Planki wykonywane codziennie potrafią spalić więcej kalorii niż zwykłe ćwiczenia. Planki są szczególnie wskazane dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Wykonywanie planków 10 minut dziennie przed lub po pracy poprawi Twój metabolizm na resztę dnia.

 

Koryguje postawę

Dzięki temu ćwiczeniu zaczniesz chodzić bardziej wyprostowana. Wszystko dzięki wzmocnieniu mięśni brzucha, pleców, karku, ramion oraz klatki piersiowej – koniec z garbieniem się.

Poprawa koordynacji

Czy próbowałaś ustać dłuższy czas na jednej nodze? Co się stało? Jeżeli nic dobrego, to prawdopodobnie mięśnie Twojego brzucha były zbyt słabe. Regularne wykonywanie bocznych planków pozwoli Tobie bardziej utrzymywać równowagę.

 

Większa elastyczność ciała

Elastyczność ciała jest kluczowym rezultatem, które zapewnia wykonywanie planków. Ćwiczenie w ten sposób rozciąga mięśnie wokoło ramion, łopatek oraz obojczyków. Bicepsy oraz mięśnie w okolicy bioder również się rozwijają, natomiast stopy i palce u stóp stają się bardziej elastyczne.

Hart ducha

To ćwiczenie wpływa na nasz system nerwowy. Rozciąga i relaksuje mięśnie, które często są usztywnione z powodu stresu wywierając tym samym nacisk na resztę ciała. Planki pomagają także w pozbywaniu się napadów lęków oraz symptomów depresji… dlatego warto uczynić je częścią swojego dnia.

Skomentuj