Polub nas!

7 sposobów na szybsze pozbycie się zbędnych kilogramów. Bardzo skuteczne!

Pozbywanie się nadmiaru tłuszczu jest zazwyczaj trudne i zabiera sporo czasu. Aby uprościć Wam to zadanie to zebraliśmy dla Was 7 prostych sztuczek, które na pewno pomogą Wam uzyskać wymarzoną wagę szybciej. Są one naprawdę skuteczne.

Woda

Upewnij się że pijesz wystarczającą ilość wody. To pomoże Twojemu ciału pozbyć się niepotrzebnych „odpadów” oraz pozostać w odpowiedniej temperaturze. Odwodnienie powoduje że ciężej ciału jest kontrolować temperaturę oraz spalać zmagazynowany tłuszcz, ponieważ używa go aby utrzymać balans. Wodę najlepiej spożywać:

  1. Pij szklankę ciepłej wody gdy wstaniesz rano.
  2. Pij wodę w temperaturze pokojowej przed posiłkami
  3. Kiedy ćwiczysz, pij szklankę świeżej wody pół godziny przed ćwiczeniami. Popija też wodę co 15 minut w trakcie ćwiczeń, oraz wypij szklankę wody po ich zakończeniu.
  4. Wypełnij żołądek wodą gdy czujesz że musisz coś zjeść a jeszcze nie pora na posiłek
  5. Jeżeli czujesz się spragniony to oznacza że Twoje ciało zaczyna się odwadniać. W tym momencie wypij tyle wody ile chcesz.
  6. Pij zimną wodę od południa do wieczora aby mieć więcej energii.
  7. Pij szklankę wody przez pójściem spać. To podtrzyma Twój metabolizm i zapobiegnie problemom z sercem.

Węglowodany

Przejście na dietę nisko-węglowodanową pomoże tobie spalić tłuszcz ponieważ będziesz miała zmniejszony poziom insuliny w organizmie – która jest hormonem odkładającym tłuszcz. Wybieraj węglowodany, które mają niski lub średni indeks glikemiczny tj.:

  1. owoce
  2. płatki owsiane (górskie lub naturalne)
  3. Brązowy makaron, ryż oraz pieczywo

Nie przekraczaj ilości 100 gramów dziennie.

Ciężarki

Szybki metabolizm oznacza spalanie większej ilości kalorii oraz nadmiarowych kilogramów. Najlepszą metodą na podkręcenie metabolizmu oraz poprawienie naszej sylwetki jest dobry trening. Dodanie niewielkich ciężarów do Twoich ćwiczeń sprawią, że Twój trening będzie bardziej efektywny oraz pomoże utrzymać Twój metabolizm na wysokim poziomie – nawet kilka godzin po ukończonym treningu.

Białko

Aminokwasy są kluczem do rozwoju tkanki mięśniowej. Jedzenie z wysoką zawartością aminokwasów to takie, które zawiera dużo białka. Jeżeli chcesz spalać tłuszcz to bardzo ważne jest zawarcie jedzenia wysokobiałkowego w każdym posiłku. Najlepszymi źródłami białka są:

  1. Gotowane jaja
  2. Ryby tj. łosoś, makrela, sardynki oraz tuńczyk
  3. Filety z kurczaka lub indyka
  4. Chude czerwone mięso
  5. Nabiał tj. serek wiejski czy jogurt
  6. Quinoa

Tłuszcze

To może brzmieć dziwnie, ale Twoje ciało potrzebuje tłuszczu by produkować hormony, które wspomagają spalanie tłuszczu. Tymi hormonami jest testosteron oraz hormon wzrostu. Jednak nie wszystkie tłuszcze są takie same. Kluczem jest zastąpienie złych tłuszczy tymi dobrymi. Zapomnij o burgerze i frytkach – Twoja dieta powinna zawierać tylko zdrowe tłuszcze jakie mogą być znalezione w:

  1. Olejach rzepakowych, oliwie z oliwek, olejach słonecznikowych oraz kukurydzianych
  2. Awokado
  3. Tuńczyku, łososiu oraz sardynkach
  4. Orzechach włoskich, laskowych oraz migdałach

Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może spowodować podwyższenie cholesterolu we krwi, ale to nie znaczy że musisz całkowicie wyeliminować tłuszcze nasycone ze swojej diety. Ważne żeby pochodziły one z produktów pełnowartościowych, którymi są:

  1. Jaja
  2. Mięso
  3. Masło orzechowe
  4. Olej kokosowy

Detoks

Oto lista produktów, które powinnaś spożywać jeżeli chcesz oczyścić organizm ze zbędnych i niezdrowych rzeczy:

  1. Ogórek
  2. Papryka
  3. Marchew
  4. Szpinak
  5. Sałata

Możesz też przygotować sobie napoje oczyszczające.

Cardio

Ludzie z normalnym lub wolnym metabolizmem nie mają niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, jeżeli nie wykonują ćwiczeń aerobowych od 40 do 60 minut 5 razy w tygodniu. Kolejną opcją są ćwiczenia HIIT (High Intesity Interval Training), które przynoszą świetne rezultaty w dużo krótszym czasie. Na przykład:

  1. Burpies (30 sekund) – Zacznij w pozycji stojącej. Połóż ręce na podłogę przed swoimi stopami. Wypchnij nogi do tyłu aby znaleźć się w pozycji „deski”. Zrób jedną pompkę a następnie podkul nogi tak aby stopy znowu znalazły się przy twoich dłoniach. Z tej pozycji podskocz jak najwyżej potrafisz, po czym wróć do pozycji startowej i… powtórz jeszcze raz.
  2. Odpocznij minutę
  3. Wznosy kolan (30 sekund). Podnoś i opuszczaj kolana (pojedynczo) tak jakbyś chciała biec w miejscu. Twoje kolana muszą znaleźć się powyżej linii bioder a uda ustawione równolegle do podłoża. Zmieniaj nogi tak szybko jak tylko potrafisz.
  4. Odpocznij minutę
  5. Pajacyki (30 sekund)
  6. Odpocznij 1,5 minuty
  7. Przysiady (30 sekund). Trzymaj plecy prosto. Skup się aby twoje kolana nie wyszły poza linię palców u stóp gdy jesteś w przysiadzie. Poprawny przysiad powinien kończyć się gdy twoje biodra zejdą poniżej linii kolan.

I jak drogie Panie? Zaczniecie razem ze mną stosować te rady?

Skomentuj