Polub nas!

Jeżeli marzy o smukłych ramionach to wystarczy że będziesz wykonywała te proste ćwiczenia. One działają!

Kobiety na całym świecie robią wszystko by upodobnić się do księżnej Katarzyny. Nie jest to dziwne skoro że jest ona uznawana za symbol kobiecego piękna. Na przykład cały świat zachwyca się tym, jak niesamowicie ukształtowane i atrakcyjne są jej ramiona. Poszperałyśmy trochę po sieci i znalazłyśmy dla was program ćwiczeniowy, który pozwoli Wam również uzyskać równie idealne ramiona. Zobaczcie same jakie te ćwiczenia są proste.

 

Uginanie ramion

 

Ćwiczenie oddziałuje na bicepsy.

Jak je wykonywać: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość Twoich barków. Wyprostuj plecy, ugnij delikatnie kolana i delikatnie wypchnij miednicę do tyłu. Jeżeli nie masz ciężarków to łatwo zastąpisz je butelkami z wodą. Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni i usztywnij je w tej pozycji. Unoś ręce do poziomu klatki piersiowej a następnie do twarzy. Utrzymaj chwilę tą pozycję po czym zacznij powoli opuszczać ramiona. Upewnij się że wydychasz powietrze podczas uginania ramion a wdychasz je gdy prostujesz ramiona z powrotem.

 

Odwrotne pompki przy krześle

 

Ćwiczenie oddziałuje na tricepsy.

Jak je wykonywać: Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebowała krzesła, sofy lub ławeczki. Oprzyj swoje ręce o stabilną powierzchnię za tobą. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Powoli opuszczaj swoją miednicę poprzez uginanie łokci. Następnie powoli wróć do pozycji startowej. Wdychaj powietrze podczas obniżania ciała a wydychaj podczas powracania do pozycji startowej.

 

Pompki o ławkę

 

Ćwiczenie oddziałuje na tricepsy.

Jak je wykonywać: Umieść ręce na ławeczce na szerokości swoich barków. Wyprostuj swoje nogi. Napnij mięśnie brzucha. Opuszczaj tułów poprzez uginanie rąk w łokciach. Staraj się utrzymać ciało wyprostowane. Gdy dotkniesz klatką ławeczki zacznij wracać do pozycji startowej. Jeżeli to ćwiczenie wyda się Tobie zbyt trudne, postaraj się ugiąć trochę kolana. Wdychaj powietrze podczas opuszczania się a wydychaj je podczas podnoszenia ciała do góry.

 

Pompki o ścianę

 

Ćwiczenie oddziałuje na mięśnie przednio-serratowe (mięśnie boksera), od przodu na mięśnie piersiowe oraz na mięśnie barków i ramion.

Jak je wykonywać: Wyprostuj ramiona tak aby Twoje dłonie dotykały ściany. Stopy rozstaw na szerokość swoich barków i stań na palcach. Przyciśnij się do ściany zginając ramiona w łokciach. Upewnij się że Twoje ciało jest proste. Wydychaj powietrze podczas odpychania się od ściany a wdychaj gdy zbliżasz się ciałem do niej.

 

Pompki na podłodze

 

Ćwiczenie oddziałuje na mięśnie ramion, bioder oraz brzucha.

Jak je wykonać: Połóż się na macie do ćwiczeń. Delikatnie unieś tors z podłogi przy pomocy rąk zgiętych w łokciach. Następnie zegnij kolana tak aby unieść stopy do góry – najlepiej jak skrzyżujesz kostki. Następnie odepnij się od podłogi swoimi rękoma. Wdychaj powietrze podczas przybliżania się do podłogi a wdychaj je gdy podnosisz ciało do góry.

 

Boksowanie się z duchem

 

Ćwiczenie oddziałuje na mięśnie barków i ramion.

Jak je wykonać: Stań w rozkroku na szerokość swoich barków. Jedna stopa powinna być wysunięta do przodu, druga zostaje z tyłu. Zegnij delikatnie kolana. Wyprostuj jedno ramie do przodu podczas zginania drugiego. Naprzemiennie powtarzaj zmianę ułożenia rąk i nóg, uderzając powietrze swoimi pięściami. Jeżeli ćwiczenie wydaje się Tobie zbyt proste to postaraj się „boksować z duchem” trzymając małe ciężarki w każdej ręce.

Przed ćwiczeniami poświęć chwilę czasu na rozgrzanie organizmu przed przejściem do zestawu ćwiczeń. Postaraj się powtarzać każde ćwiczenie po 15-20 razy (zależnie od poziomu Twojego zaawansowania).

Skomentuj