Polub nas!

Jak naukowo rozwiązać wszystkie problemy związane ze snem. Te metody pomagają w przypadku każdej dolegliwości!

Tak naprawdę jedna trzecia naszego życia jest przesypiana. Jakość snu oraz nasze ogólne zdrowie jest bardzo mocno związane z pozycją w której śpimy i z tym, co robimy bezpośrednio przed snem. Zebrałyśmy dzisiaj kilka porad od znanych specjalistów, które pomogą rozwiązać wiele problemów z naszym ciałem przez… spanie w odpowiedniej pozycji. To naprawdę działa!

 

Ból ramienia

Jeżeli budzisz się z bolącym ramieniem to unikaj spania na boku – szczególnie na tym bolącym. Nie powinno też się w takim przypadku spać na brzuchu, ponieważ w tej pozycji wyganiamy ramiona.

Najlepsza pozycja do snu w tym przypadku to pozycja na plecach. Warto położyć na sobie cieniutką poduszkę (najlepiej nada się poduszka ortopedyczna) pod głowę. Weź jeszcze jedną poduszkę , połóż ją na swoim brzuchu i przytul ją. Dzięki temu twoje ramiona będą w dobrej i stabilnej pozycji.

Jeżeli nie lubisz spać na plecach to spróbuj spać na boku, który nie jest bolący. W tym ułożeniu zegnij lekko nogi i włóż pomiędzy nie poduszkę. Spanie z ręką pod głową nie jest wskazane, ponieważ taka pozycja jest bardzo nienaturalna dla naszego ramienia.

 

Ból pleców

Jeżeli cierpisz na bóle pleców to warto zadbać o naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeżeli Twój materac jest zbyt miękki to warto go wymienić.

Spanie na plecach jest najprawdopodobniej najlepszą dla Ciebie pozycją. Wystarczy że położysz poduszkę pod swoje kolana aby przywrócić naturalne krzywizny kręgosłupa oraz zmniejszyć napięcie swoich kręgów. Możesz także użyć małego zrolowanego ręcznika, który świetnie sprawdzi się pod Twoimi lędźwiami.

Jeżeli lubisz sypiać na brzuchu to połóż poduszkę pod dolną partię brzucha tak aby Twoje plecy nie przechylały się do przodu.

Jeżeli lubisz sypiać na boku to najlepiej przyjąć pozycję płodu. Zegnij nogi do klatki piersiowej trzymając plecy naturalnie wygięte. Podłóż małą poduszkę pomiędzy swoje kolana. To pomoże zredukować napięcie w dolnej części pleców.

 

Ból karku

Tak jak w przypadku bólu pleców, Twój kark potrzebuje podparcia podczas snu.

Tak naprawdę spanie na plecach z poduszką pod główą oraz z poduszką pod każdym ramieniem jest najlepszym wyborem. Ludzie mający problem z szyją powinni wybierać uważnie poduszki – najlepiej wybierać te ortopedyczne lub wałki.

Jeżeli lubisz spać na boku to zadbaj aby Twoja poduszka nie była zbyt wysoka. Nie powinna być grubsza niż 15 cm. Najlepiej jeżeli wysokość poduszki jest taka sama jak długość Twojego barku, dzięki temu Twoja szyja zawsze będzie w poprawnej pozycji.

Jeżeli lubisz sypiać na brzuchu to używaj najcieńszej poduszki jaką znajdziesz. Ale jednak lepiej nie spać w tej pozycji w ogóle, ponieważ leżenie całą noc z głową obróconą w jedną stronę potrafi nadwyrężyć szyję

 

Nie możesz zasnąć

Ciężko jest nie używać telefonu czy komputera przed snem – a powinniśmy właśnie to robić. To naprawdę pomaga jeżeli mamy problemy ze snem. Światło z ekranów zaburza cykl snu.

Warto też unikać spożywania kofeiny – kawa, napoje energetyczne, napoje słodzone, czarna herbata, czekolada. Unikaj ich co najmniej na 6 godzin przed położeniem się spać.

Ćwicz też rano i po południu. Dzięki Twoje ciało będzie zadbane, poprawi się krążenie krwi i dzięki temu będziesz łatwiej zasypiała.

 

Budzisz się w nocy

Jeżeli często budzisz się w środku nocy to powinnaś zaprzestać używania wszelkich gadżetów elektronicznych przed pójściem spać. Warto też unikać alkoholu, ponieważ ten zaburza poziom wody w organizmie oraz zaburza cykl snu.

Co więcej warto sprawdzić temperaturę pokoju. Idealna temperatura snu to 20-22°С

 

Nie możesz się dobudzić

Wydaje się że wszyscy cierpią na ten problem. Okazuje się jednak że bardzo łatwo go rozwiązać. Ustaw swój alarm na tą samą godzinę (tak… nawet w weekendy). Jeżeli chcesz wstawać wcześnie rano to warto pamiętać o wczesnym chodzeniu spać wieczorem.

Chrapanie

Jeżeli masz tendencje do chrapania to powinnaś unikać spania na plecach. W tej pozycji, tkanki gardła stają się luźne przez co język opada do gardła zwężając drogi oddechowe.

Warto też wybrać odpowiednią poduszkę. Zbyt miękka poduszka może spowodować że Twoja głowa zapadnie się co będzie zwiększać prawdopodobieństwo chrapania. Używaj dodatkowej poduszki lub unieś głowę w łóżku o kilka centymetrów aby zapobiec opadaniu języka.

Śpij na boku. Leżąc w tej pozycji nic nie będzie przeszkadzało w przepływie powietrza.

 

Skurcze nóg

Skurcze nóg są zazwyczaj nagłymi skurczami mięśni łydki, stóp lub ud. Prawie 80% ludzi cierpi na ten problem niezależnie od wieku. Nocne skurcze nóg są bardzo często związane z jakąś chorobą, problemami z układem nerwowym czy też z brakiem składników odżywczych. Jeżeli często doświadczasz skurczy warto wybrać się do lekarza.

Dobrą metodą na pozbawienie się skurczu nóg jest rozciąganie mięśni łydki. Można ćwiczyć jogę lub masować nogi przez spaniem. Pamiętaj jedno: jeżeli chcesz osiągnąć dobre efekty to powinnaś ćwiczyć regularnie.

 

Inne problemy

Jeżeli często cierpisz na zgagę to warto spać na lewym boku. Spanie na lewym boku zapobiega przemieszczaniu się treści żołądka do przełyku – co przecież jest przyczyną zgagi.

Cierpisz na bóle nóg w nocy? Używaj wałka lub poduszki by ułożyć stopy tak by były nieco wyżej podczas snu. Krew zgromadzona w nogach spłynie niżej a ty poczujesz się lepiej. Warto też masować nogi przed odpoczynkiem i nie spożywać kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem.

Skomentuj