Polub nas!

Jak zaokrąglić swoje pośladki i sprawić by biodra stały się szersze. Wystarczy trzymać się tych prostych zasad…

Pewnie nieraz słyszałyście powiedzenie „jesteś tym co jesz”, a jeżeli chcesz poprawić kształt swoich pośladków to wiedz że odpowiednia dieta jest tak samo ważna jak ćwiczenia. Zebrałyśmy kilka przydatnych porad, które pomogą Tobie osiągnąć perfekcyjnie wyrzeźbione pośladki – takie o których marzy każda z nas.

 

Podstawy

Powiększenie pośladków bez ćwiczeń nie jest możliwe. Jeżeli chcesz osiągnąć wymarzony cel to wystarczy podzielić go na 2 fazy:

  • Ćwiczenia wzmacniające mięśnie,
  • Przygotowywanie odpowiednich posiłków po ćwiczeniach i podczas regeneracji.

Po ćwiczeniach fizycznych, Twoje pośladki przechodzą w tryb „naprawczy”. W tym trybie bardzo ważne jest to co jemy i jak jemy. Należy wywierać odpowiedni typ oraz ilość jedzenia, aby Twoje pośladki stawały się większe.

Pamiętaj o jednej prostej zasadzie: Jeżeli chcesz zwiększyć swoją wagę to powinnaś jeść więcej. Jeżeli chcesz zwiększyć tylko objętość pośladków to ważne jest aby spożywać w posiłki w dobrych proporcjach.

Nadmiar wszystkiego jest zły: dlatego też nie przesadzaj z ilością białka czy węglowodanów w swojej diecie, ponieważ to może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Powinnaś jeść przynajmniej jedną porcję owoców dziennie: gdzie zalecane dzienne spożycie wynosi od 3 do 5 porcji owoców.

Tyle tytułem wstępu. Czas przedstawić listę produktów oraz ćwiczeń, które pomogą zwiększyć Tobie objętość pośladków.

 

Białko

Jeżeli już masz dobrze dobrane ćwiczenia to zalecamy wypić po każdym treningu odżywkę białkową.

Do diety warto dodać też naturalne źródła dobrego białka, którym jest tuńczyk, jaja, indyk, kurczak, tilapia, strączki, twaróg, chude czerwone mięso oraz ryby (nie smażone).

 

Węglowodany

Zamień biały chleb i makaron na produkty pełnoziarniste lub produkty z pełnej mąki. Węglowodany wspomagające Twoje cele fitenssowe to komosa ryżowa, brązowy ryż, płatki owiane, wszelkie płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, bataty oraz kuskus.

 

Tłuszcz

W przeciwieństwie do złych tłuszczów, dobre tłuszcze zapewniają bardzo dużo korzyści zdrowotnych. Pomagają także wyrzeźbić ciało oraz… spalić zbędną tkankę tłuszczową. Najlepszymi źródłami zdrowych tłuszczów są tłuste ryby, oliwa z oliwek (extra virgin), migdały, orzechy włoskie oraz masło orzechowe.

 

Warzywa

Wybieraj warzywa bogate w antyoksydanty takie jak brokuł, szpinak, jarmuż oraz inne zielone warzywa. Możesz jeść ich ile dusza zapragnie.

Ćwiczenia

Pamiętaj że bez ćwiczeń nie osiągniesz rezultatów a nawet możesz przybrać na wadze. Twój trening powinien zawierać ćwiczenia takie jak przysiady, pół mostki oraz wykroki.

 

Wykroki

Stań prosto. Weź jeden wielki krok do przodu, pięta najpierw, i powoli zacznij opuszczać swoje ciało poprzez uginanie kolan. Pamiętaj by trzymać swoje plecy i głowę prosto. Kolana zginaj do momentu jak nie osiągniesz na nich 90 stopni. Następnie wróć do pozycji startowej i ćwiczenie powtórz dla drugiej nogi.

Pół mostki

Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń. Ręce ułóż wzdłuż ciała i ugnij nogi w kolanach tak aby stopy były ułożone płasko na podłodze na szerokość barków.

Przyciśnij pięty do ziemi, unieś biodra z podłogi i ściśnij pośladki. Unoś pośladki do momentu jak osiągniesz prostą linię pleców. Gdy wykonujesz ten ruch to rób go na wydechu a dochodząc do szczytowej pozycji postaraj się w niej utrzymać przez kilka sekund. Następnie zacznij powoli wracać do pozycji startowej, wydychając przy tym powietrze.

W takim razie powodzenia! 🙂

Skomentuj